No MONEY required just WILL POWER

Kekadang perlu Cheat Day

Tapi sehari je tau .... jangan pulak berhari-hari

Kenapa perlu Cheat Day? The reason?

Nak bagi signal kat body kita supaya membakar lebih lagi. What??? Camne cheat tapi masih turun berat badan?

Well I found it works! by accident :D

Ingat tak last entry haritu pasal mentekedarah/melantak masa cuti ngan family hari tu? well surprise! surprise! Hari ni masa Akak naik penimbang jarum tu tunjuk MINUS 1 kg! 1 KG! fuyoooo suka sangat Akak

Camner boleh jadi camtu? Badan kita ni sebenarnya boleh di 'program'. Dalam apa juga program menurunkan berat badan ni there will come a time when the scales won't budge. Even a few grams. Itu la yg di namakan plateau. Bila badan dah terbiasa ngan berapa banyak makan yg kita limit, tak kira la ikut program apa pun - be it meal replacement, low fat diet, low calorie diet etc etc mesti ada yg akan experience masa-masa plateau ni. Just don't give in if this happens. Kuatkan lagi semangat untuk meneruskan The Plan

Ingat ... dah berapa lam kita menyimpan lemak-lemak berlebihan tu. So takkan boleh 'hilang' dalam masa yg singkat. ye dak?

Lepas Akak cheat ngan senang hatinye (tapi masih lagi dlm keadaan terkawal) balik je dari holiday Akak sambung balik The Plan. Mula balik ambil protein, veggie, fruits (ye ... dah mula tambah buah cuma berhati-hati cari lah buah yg tak tinggi sangat kandungan gula nye) n low carbo. Minum pun mesti sekurang-kurang nye 2,3 liter

Enjoy your CHEAT Day! *peeps*

Haihhhh melantak tak ingat donia? Gemuk balik ke?

AsSalam semua ... masih gigih on The Plan?

Sori lama tak update blog ni sebab 2 minggu ni a bit bz berkursus - kursus pemasaran & kursus keusahawanan industri SPA :D Akak dalam perancangan nak bukak Day Spa di Bangi nih sebab tu beria-ia nak loose some weight. Pengusaha mesti la tip top baru la pelanggan confident untuk merawat masalah kecantikkan mereka ... ye dak?

Sepanjang berkursus maknanya kena makan di luar rumah. Tak susah dik ... Kak Roz ambik teppanyaki ikan (minus the rice) atau lauk (ayam goreng, ikan bakar) dengan banyak sayur. alhamduilillah mengenyangkan cuma tak dapat nak minum banyak air (paling byk pun dlm 1.5liter) sebab kena kerap ke tandas. nanti terlepas pulak tips @ point2 penting masa kursus tu ...

Lepas 6 hari brturut-turut berkursus Akak n hubby bawak anak gi jenjalan ke Perlis naik train. Budak2 punya la seronok dpt tido dlm cabin/berth. Perjalanan dr KL Sentral pukul 9.20 malam n tiba di Arau, Perlis pukul 7.30 keesokkan paginye. For breakfes kami dah pekena nasi ganja a.k.a nasi kandar di pasar baru Kangar. Aduhhh Akak kena kuatkan semangat teruskan plan ni sbb perlu turun at least 5 kilo lagi. So ambik lauk ayam goreng ngan sayur kacang bendi rebus. suap juga la 3,4 sudu nasi ngan kuah banjirrr ...

Dah di Perlis, acara shopping di Padang Besar acara wajib! For luch we had seafood tomyam, daging masak merah, kailan goreng n kerabu mangga. Kak Roz ambik juga la nasi tapi setakat 1 1/2 genggam.

The thing about when you are on the Plan is that u tend to feel full very quich even tough not taking rice. I guess it's the drinking a lot of water and stuffing up on proteins and veggies. Masa brcuti ni Akak tak berapa nak strict observing The Plan sbb nak jugak indulge sikit2. One thing I realize is that selepas lama tak minum air yang manis2 tu your taste buds has gotten quite accustomed to it. Bila minum air manis sikit terasa sangat kemanisannya. Kalau makan kat luar Akak ode air limau suam tana gula. Banyak lagi minuman yg boleh di nikmati macam teh O limau panas, teh O panas, air lemon suam, teh hijau (make sure tak letak gula okay)

4 hari brcuti sempat la indulge on 1/2 red velvet cupcake (nak merasa resepi cupcake di perlis), 4 durian crepes (buat sendiri as requested by my aunt), dekat 1 cawan buah berangan, 1 cawan nenas, 1 cawan mangga, 1/2 kilo manggis, 1 keping apam balik, 1 cawan kacang pol rebus, 1 mangkuk laksa siam & 1 mangkuk bihun sup. The DAMAGE?

Sampai je kat rumah the next morning apalagi?? naik atas penimbang la beb check weight. To my surprise!!**&&!! after all those food scale menunjukkan tambahan 1/2 kilo lebih. Fuhhhh legaaa! Hmm ... maknanya badan dah boleh tolerate makanan lain (carbo most of it) tapi masih lagi dlm kuantiti yg terkawal. Today I'm back on track but will be introducing a little bit of carbo in the Plan.

So .... pada yg belum mencuba lagi apakata mulakan The Plan esok.

First, have that last bit of indulgence - be it a slice or slices of that heavenly cheesecake, that irresistable ice cream, that to-die-for tiramisu. Then 1,2,3 get set GO!

p/s: at least start with the 1 day detox first to get ur body ready for a new healthier,  leaner YOU

DAY 15 cer timbang sikit!

Phewww dah Day 15
Hari ni nak timbang sikit kut-kut turun lagi

Yippie yeayyyy!
Turun lagi 1kg - gilosss punya la happy :D

The hard part ----> nak maintain supaya mencapai target - 52kg

Kalau ikutkan program Atkins, if u have like less than 10kg to loose dah boleh mula OWL (Ongoing Weight Loss) meaning dah boleh tambah net carbo dalam pemakanan

Akak rasa nak sambung lagi seminggu kut Induction ni n see how it goes sbb next week nak gi holiday bawak anak-anak ke Perlis naik ketapi Express Senandung Malam. 

Balik Perlis sinonim ngan Food, Food, Food. Phewww! Pulut ayam, cendul, ikan keli restoran Pokok Sawa, Tom Yam (Padang Besar), Laksa Kuala Perlis, Nasi Ganja. Adoiyaiii hubby dah bagi warning tak leh makan itu semua .... Let's see how it goes. Takde la nak mentekedarah (mencekik) sampai tak ingat perut

Hmm ...

Dah ada ke yg mengikuti plan ni? Cuba la. Meh la kongsi experience di sini. Kut-kut ada resepi yg best ke boleh la share. 

Pada yg berat badan 60kg or less jangan keciwa kalau jarum penimbang tu tak turun laju. Loose it slow n steady. Ye la lemak-lemak tu bukannya boleh loose overnight! Dengan pemakanan yg betul dan terkawal insyaAllah akan turun jugak scales tu tambah ngan exercise lagi bagus. Cara ni kita akan dapat keep/maintain weight loss dgn lebih berjaya. Takde la jadi cam yo yo effect jap turun-jap naik.

Tapi kalau dah badan cam Yours Truly ni, yg dah beranak 4 kali, operate plak tu, to loose 1,2 kilos in 2 weeks memang a fantastic feat indeed bebeh! Tak payah nak makan meal replacement, susu *ajaib*, pil *ajaib*, shake *ajaib*, jus *ajaib* berbagai ... camne pun dlm plan tu kena kawal pemakanan gak n minum air banyak,banyak,banyak. Cer buat semua tu without the additional props sure turun nye deh. Anyway the additional props tu mungkin ada nolong sikit-sikit but WHY waste money when all u need is a good plan n lots of WILL POWER

Apple Cider Vinegar

Nak boost up metabolisma badan? Cuba lah ambil Apple Cider Vinegar, ACV. Jenama paling fames ialah Braggs yg boleh dpt di mana-mana hypermarket - Giant, Tesco & juga di farmasi. ACV Braggs terhasil dr epal yg ditanam secara organik (bebas dr pencemaran, penggunaan baja kimia) dan pure - unfiltered, unheated, unpasteurized. Kandungan asid yg tinggi memastikan produk ni susah di kontaminasi oleh bakteria/kulat (tu dia keluar dah teori sains ... Akak dulu belajar microbiology & biotechnology jadi bab2 microorganisma arif la sikit)

Yang penting dlm ACV Braggs ada ibu cuka epal (Mother of Vinegar) yang terjadi secara semulajadi. kalau tengok kat bawah botol ACV nampak macam bertali (di situ lah terletaknya khasiat yang paling bagus!) Kalau membeli ACV ni perhatikan mendakan di bawah botol, kalau produk tu nampak jernih je power penyembuhannya kureng tau ... 

Ni rupa ACV dari Braggs

Bangun pagi-pagi minum ACV (2 sudu kecil) yang di campur ke dalam segelas air suam.  ACV di kenali sebagai agen pencuci & penyembuh yg bagus. Ia 'mencuci' badan dengan membuang segala toksin yang tersumbat dan membantu sistem penghadaman kita dengan menggalakkan (stimulate) pengaliran enzim & air liur dalam mulut. ACV rasanya agak masam dan menyengat sbb kandungan acetic acid 5.14% dengan pH 3.0.sudu besar)  

Sedikit info tambahan :

ACV yang kaya dengan enzim & potassium elok untuk dalaman & luaran. Untuk dalaman ia menyokong sistem imun badan yg sihat, menolong mengawal berat badan, mengalakkan sistem penghadaman, membuang toxin dalam badan. Untuk luaran pulak, ia bagus utk kulit yg sihat, bersih, kelihatan muda, melegakan iritasi kulit dan membantu mengurangkan kesakitan akibat senaman. Ye lah bila dah segala toksin yg terkumpul tu di nyahkan dari badan of course kulit akan jadi lebih cantik & badan lebih segar. Idak gitu?

Keterangan lanjut boleh baca di Braggs

Sejak memulakan plan ni Akak baru je mengamalkan ambil ACV sejak hari ke-9. Yang paling ketara selepas ambil ACV ni memang mudah ke toilet. Kan dia membuang segala toksin yg tersumbat so memang betul la ye ...

DAY 11, 12, 13

OMG! OMG! Oh My Gosh!

selepas 10 hari on The Plan, tak sabar la pulak nak timbang

Nengok nengok ..... arghhhhh naik 1kg!

Ni tak leh jadi 

Mesti sbb cilok makan birthday cake hari tu

Tapi memang dr semalam rasa badan berat semacam ... cam water retention

Criter DAY 11, 12 and 13 :

Pada ladies di luar sana kalau mengalami keadaan mcm ni semasa On the Plan n tetiba badan rasa berat semacam ... mcm bengkak pun ada. Sebenarnya dah masa period. Fullstop!

One thing Akak notice period flow sangat banyak n rupa darah merah cantik tak berketul-ketul hitam macam selalu. Mungkin sbb banyak minum air so ada efek kat darah.

Plan diteruskan dengan menu kurang carbo. To tell u the truth memang tak tahan sebab tak amik carbo langsung. Mulai hari ni masa breakfast amik 1 slice roti Gardenia Break Thru (paket warna kurang, rega RM4.70). Roti ni jenis low GI (glycemic index) yang tak akan menyebabkan sugar spike dalam badan kita jadi badan masih membakar lemak yg terkumpul. Kandungan carbo utk 2 keping roti ni bersamaan 14.4g. Masih dalam range 20g Carbo yg dibenarkan dlm plan ni kan? so boleh la makan sampai 2 slice 

Masa dok google tadi terjumpa video pasal burn fat not muscles. Otot (muscle) akan membantu dlm pembakaran lemak jadi ada exercise yg tertentu dpt meningkatkan otot badan supaya pembakaran lemak lebih effisien. Video tu pasal makanan yg di ambil supaya dpt burn fat but not loose muscles. Makan daging - di panggang (roast) dengan banyak sayur (brocolli, asparagus, cauliflower) siap makan mentah-mentah lagi.

Yang paling penting nak stick to the Plan kita mesti rancang our grocery shopping supaya tak buntu nak makan/masak apa. Stok banyak-banyak ikan (tenggiri, ikan merah, tilapia, parang, kurau, salmon), ayam, daging & sayur hijau.

Day 10

Tak sangka pulak dapat survive ngan plan ni ye. Untuk motivate diri jangan anggap plan ni sebagai diet. Tanam dlm diri perubahan ni di buat sebab nak kehidupan yg lebih sihat. Badan yg obese mengundang banyak penyakit ... semua org tahu kan tp rasa susah nak lepaskan me'rasa' makanan yg sedap2 tu kan .... lepas dah over Fasa 1 teruskan ngan Fasa 2 (maintenance) Dah boleh makan makanan ada karbo cuma tambahkan sedikit demi sedikit @ mybe have 1 cheat day where u can indulge away (but be careful not to go overboard!) Kalau teringin sangat nak makan cheese cake yg di idam-idamkan sekian lama silakan ... tapi jgn la pulak makan 2,3 potong sekali hadap. Cukup sekadar dpt merasakan kenikmatan keenakan cheese cake tu dengan 1 potong kecil

Hari ni untuk makan tengahari & malam Roz buat masakan Jepun. Come to think of it makanan jepun ni senang je nak buat. Kebanyakkannya berasaskan sup (Nabe) atau stir fry. Tengahari buat ala-ala sukiyaki (one pot dish)

Sukiyaki - cendawan shitake, tauhu lembut, kobis, bunga kobis
(Resepi 11) 

Chicken teppanyaki with pickled radish & kimchi
(Resepi 12)

Teruja dengan entri menu hari ni? nantikan resepi nya

Buat yg sedang mengikuti blog ni dan telah mulakan plan ni kuatkan semangat untuk terus stick to the plan. Remember there's a rainbow by the end of the journey :D