Hilangkan SUGAR addiction

hai ollz!

Adakah anda tergolong dalam kategori suka pada makanan manis?

Ice cream - chocolates - sweets - cakes - cupcakes - ice blended bla bla bla ...

Akak memang LOVEEE sugary foods. Tapi sejak on The Plan akak dah banyak mengurangkan pengambilan makanan yang kandungan gula nya tinggi (tapi sekali-sekala tu terbabas la jugaks!)

GULA = penyebab kepada banyak penyakit & juga culprit dalam kenaikan BERAT badan

Hmm ... nak berjaya dalam misi menurunkan berat badan selain dari perlu
1 - Pemilihan pemakanan yang bijak
2 - Gaya hidup yang seimbang (Balanced lifestyle)
3 - Senaman (secara konsisten)

perlu juga kurangkan kandungan GULA dalam badan

So ...... macamana nak Hilangkan SUGAR addiction ye?
Cuba langkah-langkah berikut :

1. Ambil sarapan yang mengandungi sumber protein spt telur, protein shake @ mentega kekacang

2. Makan dengan kuantiti yang sedikit tapi kerap - sehingga 5 kali sehari dan setiap 3-4 jam ambil sumber protein

3. Dapatkan tidur yang secukupnya
 

Tapi .... ada SATU CARA mudah yang boleh di gunakan untuk mengurangkan SUGAR cravings. Tak perlu minuman/makanan/pil *ajaib*. U ollz boleh buat dengan cara yang selamat dan berkesan

Bahan ini boleh di dapati dari dapur -----> sejenis rempah. Secara tak sedar akan kelebihan rempah ni, kita banyak gunakannya dalam masakan. Rempah ni mampu mengurangkan kandungan gula dalam darah (good news for those having diabetes)

Kenal  tak rempah ni?
KAYU MANIS atau CINNAMON

 Antara cara-cara nak mendapatkan khasiat kayu manis ni dan hilangkan SUGAR cravings tu : 

- masukkan 1 batang ke dalam susu suam, rendam seketika dan minum

- sprinkle 1 sudu kecil dalam oatmeal semasa sarapan

- tambahkan 1 sudu kecil ke dalam teh 

- menghidu batang kayu manis juga dapat meng'hilang'kan / mengurangkan keinginan terhadap makanan manis

Cuba lah hari ni!

Apple Cider Vinegar

Nak boost up metabolisma badan? Cuba lah ambil Apple Cider Vinegar, ACV. Jenama paling fames ialah Braggs yg boleh dpt di mana-mana hypermarket - Giant, Tesco & juga di farmasi. ACV Braggs terhasil dr epal yg ditanam secara organik (bebas dr pencemaran, penggunaan baja kimia) dan pure - unfiltered, unheated, unpasteurized. Kandungan asid yg tinggi memastikan produk ni susah di kontaminasi oleh bakteria/kulat (tu dia keluar dah teori sains ... Akak dulu belajar microbiology & biotechnology jadi bab2 microorganisma arif la sikit)

Yang penting dlm ACV Braggs ada ibu cuka epal (Mother of Vinegar) yang terjadi secara semulajadi. kalau tengok kat bawah botol ACV nampak macam bertali (di situ lah terletaknya khasiat yang paling bagus!) Kalau membeli ACV ni perhatikan mendakan di bawah botol, kalau produk tu nampak jernih je power penyembuhannya kureng tau ... 

Ni rupa ACV dari Braggs

Bangun pagi-pagi minum ACV (2 sudu kecil) yang di campur ke dalam segelas air suam.  ACV di kenali sebagai agen pencuci & penyembuh yg bagus. Ia 'mencuci' badan dengan membuang segala toksin yang tersumbat dan membantu sistem penghadaman kita dengan menggalakkan (stimulate) pengaliran enzim & air liur dalam mulut. ACV rasanya agak masam dan menyengat sbb kandungan acetic acid 5.14% dengan pH 3.0.sudu besar)  

Sedikit info tambahan :

ACV yang kaya dengan enzim & potassium elok untuk dalaman & luaran. Untuk dalaman ia menyokong sistem imun badan yg sihat, menolong mengawal berat badan, mengalakkan sistem penghadaman, membuang toxin dalam badan. Untuk luaran pulak, ia bagus utk kulit yg sihat, bersih, kelihatan muda, melegakan iritasi kulit dan membantu mengurangkan kesakitan akibat senaman. Ye lah bila dah segala toksin yg terkumpul tu di nyahkan dari badan of course kulit akan jadi lebih cantik & badan lebih segar. Idak gitu?

Keterangan lanjut boleh baca di Braggs

Sejak memulakan plan ni Akak baru je mengamalkan ambil ACV sejak hari ke-9. Yang paling ketara selepas ambil ACV ni memang mudah ke toilet. Kan dia membuang segala toksin yg tersumbat so memang betul la ye ...

Food for DETOX

Ni senarai buah-buahan dan sayuran untuk plan 1-Day Detox
(Roz tak senaraikan semuanye .... pilihan ini yg dirasakan sesuai dan senang nak cari)

Fruits
Apples - contain vit E, which improves endurance and stamina of muscles and nerves, protects respiratory system from toxins. Good source of vit A and C, biotin folic acid & quercetin (an antioxidant that helps lower fat & cholesterol
-----> mengandungi quercetin (antioksida) yang membantu menurunkan lemak & kolesterol

Grapes - contain ellagic acid (have anti-carcinogenic effects), high levels of manganese ('memory' mineral), helps maintain sex hormone production and assist in formation of healthy red blood cells. Good source of silicon, which helps circulation, prevents nervous exhaustion and is essential for healthy skin, hair & teeth
-----> kesimpulannya bagus untuk perjalanan darah & fungsi badan

Lemons - excellent source of phosphorous required for repair and healthy functioning of the nervous system. Good source of sodium, which assists in proper elimination of waste and cleansing the lymphatic system, and helps stimulate the liver and gallbladder
-----> untuk men'cuci' dalaman dengan lebih berkesan
*minum jus lemon dalam air suam (ratio 25:75) pada waktu pagi dlm keadaan perut kosong bagus utk hati (liver)

Veggie (ingat! ambik mentah ye ...)
Brocolli - high in folate and vit. A, calcium, phosphorous, which help build and maintain strong bones. Also stimulates liver
-----> bagus utk hati dan tolong yg kuat & sihat

Carrots - packed with nutrients incl. vit A and C, cleanse, nourish and stimulate the body particularly liver, kidneys, digestive system
-----> membaik pulih, membersih badan

Cucumber - conatins high levels of vit. E and iodine for healthy hair, nails, skin, teeth and thyroid function. Helps prevent water retention
-----> bagus utk pertumbuhan yg sihat

1 Day DETOX

Salam semua ..... (Good morning, Good afternoon, Good evening!)

Tak sabar nak bgtau mcmana program Battling de Bulge (BDB) ni berjalan so far
(Peringatan! program ni Roz create sendiri hasil dr rujukan kepada beberapa blog & juga cara sendiri ye. Kalau nak ikut dipersilakan ... kalau ada pengalaman untuk di kongsi juga di persilakan)

Ekceli hari ni dah hari ke-4 BDB but this blog came a bit later. But I'll post down everything that has been done so far ....

Talking about the 1 Day Detox (Rujukan : buku DETOX published by The Australian Women's Weekly - klik di sini) Tapi u allz boleh buat plan detox yg lain kalo nak. Kes Roz ni sebab tak sabar2 nak start diet cara Dzul di sini so buat la sehari je. 

Kenapa nak detox? Sebab nak prepare badan kita untuk program seterusnya yg No Carbo - No Sugar tu (takut terkezut la body kita n akan mengagalkan misi untuk KURUS kita) lagipun detox ni pun baik nak get rid of toxin yg berkumpul (maybe ada yg kata 1 Day tak cukup untuk bebaskan diri dr toxin dlm badan yg dah lama terkumpul but the truth is hari-hari kita terdedah kepada toxics ni yg akan membebankan badan kita) Toxin boleh dtg dr makanan, persekitaran (environment e.g asap rokok, pencemaran), air minuman kita dll.

Ishhhh panjang pulak celoteh Roz ni ye mesti semua dah menjerit mana cara nye! 

Orait ... orait .... sabar tu kan separuh dr iman .... Nak buat sesuatu jgn terburu-buru (look whos talking eh?)

1 Day plan ni u allz boleh makan 1 jenis buah atau 1 jenis sayuran je. The WHOLE day! SEPANJANGGGGGG hari di samping minum air ngan banyaknye

excerpt dr buku DETOX ...

Breakfast/sarapan pagi :
Hot Lemon Water (rujuk page resepi okeh)
Buah @ sayuran pilihan u allz (ingat! 1 jenis je tau)

Minum pagi (kira2 kul 10am) :
Buah @ sayuran pilihan
Air (suam bukan sejuk)

Lunch/Makan tengahari:

Buah @ sayuran pilihan
Air (suam bukan sejuk)

Tea/Minum petang:

Buah @ sayuran pilihan
Herbal tea/Teh herba (green tea the best*)

Dinner/Makan malam:
Buah @ sayuran pilihan
Air (suam bukan sejuk)

Penting : Drink like a fish! Minum mcm ikan! maknanye kena minum banyak ye 
* teh hijau membantu membakar lemak

Apa yg Roz buat...

• Pilihan buah - epal (sehari tu Roz makan sampai 4 bijik)
• Air suam (dlm 2 liter lebih ada kut)
• Teh hijau + hirisan lemon (dlm 1 liter)

Apa yg jadi ...

• Masa breakfast tu semangat berkobar2. makan epal + minum air
• Kul 10 makan epal sebijik lagi (sbb terasa kelaparannye) + minum air
• Tengahari (aduiii lapar beb tapi kuatkan semangat sbb membayangkan bayar ala supermodel iteww               di teruskan jua ...) makan epal + minum teh hijau campur lemon (rendam je hirisan lemon dlm teko yg dah diletak 1 beg teh hijau)
• Minum petang - makan epal + minum air (masa ni dah rasa cam nak give up!) + teh hijau lemon
• Makan malam - minum air + ratah asam pedas pari 2 ketul (tak tahan beb!) Jangan ikut cara ni tau ... semangat harus kuat 

Courtesy : www.123rtf.com

Khasiat teh hijau - membantu melindungi (protects) mata dan jantung, menaikkan (boosts) metabolisma, memerangi (fights) kanser

Pilih teh hijau yang nampak daun (macam gambar di atas) atau powder lebih bagus

Penambahan limau (atau buah citrus yg lain) akan meningkatkan (maximise) khasiat teh hijau yg mempunyai catechins (antioksidan)

More about green tea + lemon here